「高血圧の食事レシピ」へようこそ！
このサイトでは、食事で血圧を下げたい方のために、減塩食のレシピや食材、栄養素などをご紹介しています。
高血圧予防・改善のための食生活のポイント
高血圧の予防・改善のためにはどのような食生活をすれば良いのでしょうか？
ポイントは３つあります。
当サイトで紹介する減塩食のレシピは、全てこの３つのポイントを押さえています。
１.減塩を心がけ、薄味に慣れることや、味付け（調味料の使い方）・調理法を工夫すること。
⇒物足りなさを緩和する味付け＝減塩醤油の使用や酸味や甘味、旨み、香辛料（香り）を生かす工夫。
２．醤油やたれ類、だしの素など、調味料類は『塩分控えめ』タイプのものを積極的に利用すること。
３．効率よく塩分を体外に排出出来る様、利尿作用のある食材を積極的に使うこと。
⇒カリウム、マグネシウム、カルシウムや食物繊維を多く含む食材を選ぶこと。
これら３つのポイントを押さえた食事で、高血圧の予防や改善に取り組みましょう！
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血圧とコレステロールを下げるのを助けるために、私たちは厳格なレジメンに従います。下記のレシピをご覧ください。
| カリウムが豊富なレシピ | マグネシウムが豊富なレシピ |
| 鶏肉の切り身のゴママヨネーズ | と香ばしい調味料の |
| カラフルなカツオとアボカドのボウル | ソバの炒め物大豆とみじん切りの肉とカレーの炒め物 |
| 刺見イカとキムチのサクサクのきゅうり | ペペロチーノ風のアサリと白炙り |
| 焼き馬サバと夏野菜 | ホタテのレモンバターソテー |
| マヨネーズをグリーンビーンズ | 添えたアツアゲステーキ風の風味豊か |
| なキノコのガーリックマリネ | チクワと海苔のピーナッツ。 |
| ごま酢でゴマ野菜 | ワカメやカニスティックの中国のサラダスタイル |
| トマトで煮込み豚肉と野菜 | オニオンスライスとワカメのサラダ |
| グリル山芋とインゲン | クイック煮ナス |
健康食品を食べることの重要性
健康的なライフスタイルを提供する主な要因は、食べているよく、健康を維持します。これらの2つは、体を強く保ち、何でもできるようにするために、手をつないで行きます。あなたがより健康的な食品を食べるべきであるいくつかの理由を見てください：
- 減量
肥満は世界中の何百万もの人々にとって問題です。健康的な食事をすることで、減量を促進し、余分な体重を減らすことができます。脂肪が多すぎると、心臓病、糖尿病、さらには癌を引き起こす可能性があります。砂糖と脂肪の多い食べ物を減らし、代わりにタンパク質と野菜をもっと食べるようにしてください。 - 低血圧
食事にタンパク質、果物、野菜を加えると、血圧は正常になります。これはあなたの心がより健康になることを意味します。あなたの体は心臓病、脳卒中、または他の健康上の問題から安全になります。 - 低コレステロール
医師は、低血圧には低コレステロールが伴うと言います。これらのレベルを適切な場所に保つことは、あなたの心臓や他の臓器がより良く機能するのを助けます。水分や栄養素が多すぎると、長期的には体に害を及ぼす可能性があります。 - 癌のリスクの低減が癌に
世界中の何百万もの人々苦しんでいます。この病気は、体内のさまざまな臓器やシステムに影響を与える可能性があります。食べ物に健康的な選択肢を選ぶと、ガンになる可能性が低くなります。柑橘系の果物や葉物野菜などを食事に加えましょう。 - 糖尿病の管理
糖尿病も広く蔓延している状態です。この病気は、十分なインスリンが生成されていないときに発生します。糖分が多すぎると体内に保持され、いくつかの健康上の問題を引き起こします。塩分や糖分が少ない食品を食べることで、糖尿病になる可能性を回避できます。