ケツアツレシピ：家族全員の健康的な食事
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家族のための健康的な食事健康的な食事は、
あなたの毎日の目標と完全な可能性を達成するためにあなたの体を動かし続けさせるものです。バランスの取れた食事をしていると、どんな種類の食べ物を食べているかを追跡できるので、食べ物の摂取量を簡単にナビゲートできます。さらに、あなたがあなたの目標を心に留めているならば、それはやる気を起こさせるトレーニングと食事療法に帰着するでしょう。
健康的な食事は、家族の大人だけでなく、若い人にも適しているはずです。なぜなら、健康的な食事を早く始めるほど、年をとっても健康な体を維持できる可能性が高くなるからです。
家族全員の健康的な食事を維持する方法のいくつかを次に示します。
果物と野菜を最初
に研究によると、3歳の子供は、毎日2サービングの果物と野菜を必要とし、4歳になると4歳になります。 1日あたりこれらの少なくとも3人前が必要です。これを実現するには、以下のヒントに従って
- ください。スライスしたバナナまたはブルーベリーをシリアルに追加
- する朝食、ランチ、ディナーにフルーツスムージーを準備し、ニンジンなどの甘い味の野菜を入れて、スムージーに甘い味を与え
- ます。お気に入りの食べ物ます
- トマトとキュウリのスライスとレタスまたはもやしをサンドイッチに追加し。マヨネーズやマスタードの代わりに、ピューレのフムスやペスト使用できます。
- をトマトにエンドウ豆やニンジンを加え ソース、通常のパスタの代わりに全粒パスタを使用します。
乳製品、たんぱく質、穀物を優先する
野菜の他に、家族も乳製品、たんぱく質、穀物を必要としています。これらは、人々の健康的な食事を構成する食品ピラミッドにも含まれています。したがって、その健康的な生活目標を達成したい場合は、これら3つを食事に含めるようにしてください。
乳製品は骨を作るカルシウム、ビタミンD、タンパク質の優れた供給源ですが、乳製品が好きでない場合は、ほうれん草などの濃い緑色の葉野菜、サーモンなどの魚、アーモンドミルクを選ぶことができます。カルシウムも含まれています。
さらに、小麦、米、オート麦、またはトウモロコシを購入するときは、それらが全粒穀物であることを確認してください。最後に、肉、鶏肉、魚を選ぶときは、赤身のタンパク質を選びましょう。
砂糖と塩分の摂取量を減らす砂糖は
エネルギーレベルを維持するのに役立ちますが、多すぎると健康を害する可能性もあります。同じことが塩にも当てはまります。あなたがあなたの食物に含める量を制御しないとき、それらはあなたの体に悪影響を与える可能性があります。
砂糖と塩分の摂取量を減らすために、ソーダ、甘味飲料、加工食品、ファーストフードを切り取ってください。