外出先で必要なものがすべて揃っていることを確認してください。あなたが知る必要があるフィットネスの必需品は次のとおりです：

1。フィットネスシューズ

フィットネスシューズに関しては、あなたが選ぶことができるいくつかのブランドとモデルがあります。多くの人がランニングシューズを使用していますが、ハイキングに興味がある場合は、ハイキングシューズを選択する必要があります。これらの靴は、トレイルを歩いているときに足をサポートするように設計されています。

2.フィットネスウォッチ

フィットネスの必需品のもう1つのタイプは、フィットネスウォッチです。これらの時計は、フィットネス活動を追跡するように設計されています。通常、心拍数モニター、GPS、その他のフィットネス機能が装備されています。

3.フィットネストラッカー

フィットネストラッカーもフィットネスの必需品の1つです。それらは通常あなたの手首に着用され、あなたのフィットネス活動を追跡するために使用されます。それらを使用して、距離、カロリー、およびフィットネス活動に関連するその他のものを測定できます。

4.フィットネスウェア

フィットネスウェアは、フィットネスの必需品のもう1つのタイプです。外出先でもこれらの服を着ることができ、通常はフィットネス活動をサポートするように設計されています。これらの服はさまざまなスタイルで見つけることができ、さまざまな色から選択することもできます。

5.フィットネスウェア

フィットネスウェアに関しては、さまざまな種類から選択できます。あなたのフィットネス活動をサポートするように設計されたいくつかのフィットネス服があります。

あなたの有酸素運動。走ったり、歩いたり、両方を組み合わせたりすることを好むかどうかにかかわらず、安全にそれを行う方法を知っていることを確認してください。また、あなたのトレーニングにいくつかのインターバルトレーニングを組み込むようにしてください。これは、高強度のトレーニングを行ってから、低強度のトレーニングで回復する場所です。

あなたの強さ。ジムにいるときは、適切なフォームを使用していることを確認してください。足を使って、押したり、引いたり、しゃがんだり、ジャンプしたりする必要があります。スクワットをしているときは、胸を上げたままにしてください。

あなたの柔軟性。ストレッチするときは、適切なフォームを使用していることを確認してください。ストレッチするときは、背中をまっすぐに保ち、膝を曲げないように注意してください。また、膝をロックしないように注意してください。

あなたの食事。あなたはよく食べる必要があります、そしてあなたはあなたが正しい栄養素を得ていることを確認する必要があります。また、適切な量のカロリーを摂取していることを確認する必要があります。

あなたの心。長期間運動する場合は、休憩を取っていることを確認してください。あなたは休憩を取り、少し休む必要があります。あなたは自分の体に耳を傾ける方法とあなたが休憩する必要があるときを知る必要があります。

有酸素運動の5つの利点運動

は常に困難な活動であり、人々はそれを軽蔑するか、完全に避けようとします。それは、彼らが1つのルーチンを完了するために費やさなければならない努力に焦点を合わせているからです。適切な有酸素運動を必要とする人として、あなたはそれから何を得ることができるかに集中しなければなりません。有酸素運動を完了することで得られる5つの利点は次のとおりです

。より耐えられる胸の痛み

胸の痛みは、肉体的に厳しいことをするときに頻繁に起こりますが、コレステロールの高い食べ物を食べる場合にも起こります。心筋が壊れやすい人は、驚いたり失恋したりすると、それを感じる傾向があります。言い換えれば、チェスの痛みは避けられません。有酸素運動はそれをなくすことはありませんが、こと ためにができ 極端な不快感に耐えるあなたの心を強くするます。 

驚くべき新陳代謝

KetsuatsuRecipeに は、あなたが試すことができる素晴らしい製品とレシピがありますが、1回の食事ですべての利点を得ることができない人もいます。あなたが健康的な製品の効果から利益を得たいならば、あなたの体は良い代謝を持っている必要があります。有酸素運動を行うことは、血流と消化を調節する数少ない方法の1つであるため、毎日ルーチンを完了する必要があります。代謝はまたあなたの体が薬を処理し、毒素を取り除くのを助けます。

より簡単な呼吸間隔

肺はまた、肉体的に厳しいことをするときに過労になりがちな弱い筋肉です。ほとんどの人にとって、それは階段を上った後、またはわずか10秒間走った後に起こります。有酸素運動を行うことで、呼吸を制御する方法を学び、不随意の筋肉がパニックになり始めたときに責任を負うことができます。 

より強力な免疫システム

有酸素運動は、細菌やウイルスなどの感染症と戦うのに役立ちます。あなたの改善された代謝のおかげで、あなたの不随意筋は侵襲性物質により良く反応することができます。 COVID-19ウイルスやはしかなどの致命的な病気を乗り切るのに役立ちます。免疫システムはまた、にきびなどの傷から肌を保護します。 

免疫システムはあなただけにとどまりません。あなたの免疫システムを改善することは健康的な食事と運動で努力を要します、しかしあなたの努力の結果はあなたの子供に受け継がれることができます。改善された免疫システムはまた、あなたが運動をやめたとしてもあなたと一緒に長くとどまるでしょう、それであなたは長い寿命を持つ可能性があります。

幸せな化学物質のより良い循環

KetsuatsuRecipe は、あなたの体にとって最も重要な要素である幸せを与えることはできません。有酸素運動は、人々が幸福を体験するのを助ける4つの主要な化学物質であるドーパミン、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィンの流れを助けることができます。これらの化学物質は適切に流れないため、達成した後でも人々は人生に不満を感じます。毎日の簡単な運動を行うと、一般的にチッパー気分になります。

心臓を健康に保つ多くの食事は、カリウムが詰まった果物、野菜、全粒穀物をより多く食べることに制限されています。と繊維。しかし、健康的でおいしい料理を同時に食べるのは簡単ではない場合があります。

これらの低カロリーと高繊維のレシピで、健康的な食事に風味と多様性を加えましょう。

レンズ豆とミックスグリーンとスライスされたAPPLE

ホイップレンズ豆のこのサラダ、昼食のために心のこもったベジタリアン前菜としてフェタチーズとリンゴ。時間を節約するために、水気を切った缶詰のレンズ豆を交換しますが、サラダに追加する前に、必ず低ナトリウムを探してすすいでください。

材料

• 1½カップミックスサラダグリーン
• ½カップ調理済みレンチル
• 1リンゴ、芯を取り、スライスして分割
• 1½大さじ砕いたフェタチーズ
• 1大さじ赤ワインビネガー
• 2ティースプーンエクストラバージンオリーブオイル

レンズ入りトップグリーン、リンゴスライスとフェタチーズの約半分、その後、酢とオイルを振りかけます。残りのリンゴのスライスを横に添えて出してください。

Cスープのレシピレンズ豆互角の野菜は

天気が寒くなるにつれ、目を試し、ランチやディナーに美味しいと心に優しいようですベジタリアンスープです。標準的なスープ野菜とレンズ豆の缶詰を使用しています。つまり、すでに持っているか、パントリー、冷蔵庫、冷凍庫に保管できる材料で簡単に作ることができます。 

料理をしたくない日のためにできることは、大量のスープを作り、その一部を数日間冷凍することです。残り物の野菜にも同じことができ、使用するまで冷凍保存しておきます。

材料

• 2カップの野菜ブロス還元ナトリウム
• 1カップのニンジンのみじん切り
• 1缶の缶詰トマトをさいの目に切った缶の水気を切り
• 1、すすいだレンズ豆。 
• にんにく小さじ2、
• バジル
• 小さじ1、挽いたタイム
• 1/2クミン小さじ1/2

、大きな鍋に、野菜のスープを強火で沸騰させます。にんじんを加えて中火にし、蓋をして10分煮ます。トマト、レンズ豆、ニンニク、バジル、タイム、クミンを追加します。中火に弱火にして火にかけ、10分またはにんじんが柔らかくなるまでよくかき混ぜます。

野菜とフムスサンドイッチは

行くのに最適な心臓の健康菜食ランチを行い、この野菜とフムスサンドイッチでお弁当のムードを設定します。さまざまなフレーバーのフムスやさまざまな種類の野菜と、好きなように混ぜ合わせてください。

材料

• 全粒粉パン2スライス
• フムス
• ¼アボカド、マッシュド
• ½カップミックスサラダグリーン
• ¼ミディアムスライス赤ピーマン
• ¼カップスライスキュウリ
• ¼カップ細切りニンジン

パンのスライスをフムスで広げ、もう一方をアボカドで広げます。サンドイッチに野菜、ピーマン、きゅうり、にんじんを入れ、半分に切って出す。事前に作ることもできますが、サンドイッチは必ず最大4時間冷蔵してください。

健康な生活を送る人々は、朝食から夕食まで、ほとんどすべての食品に良質の食材を入れることを目指しています。彼らの飲み物でさえ、彼らが健康な体と健康的なライフスタイルを維持することができることを確実にするために健康的な成分を含んでいます。 

野菜や果物などの材料で変更できる最も人気のある飲み物の1つはスムージーです。これらのさわやかな飲み物は、夏の間だけでなく、特定の食事療法に従おうとしているときにも最適です。 

そうは言っても、あなたが試してみるべき最も人気のあるスムージーレシピのいくつかをチェックしてください：

トリプルベリースムージー

トリプルベリースムージーは、1つの飲み物に詰められたブレンド成分の究極の定義です。この飲み物には、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーが含まれていますが、好みに応じて他の材料を追加することもできます。 

材料

• 1バナナ
• 1c。冷凍イチゴ
• 1c。冷凍ブラックベリー、さらに付け合わせ用（オプション）
• 1c。冷凍ラズベリー
• 11 / 4c。アーモンドミルク
• 1 / 2c。ギリシャヨーグルト。
  

準備

1. すべての材料を1つのブレンダーで混ぜ合わせ、滑らかになるまで混ぜます。 
2. 飲み物を2カップに分け、ブラックベリーを飾る。
   

ケトスムージースムージー

に含めることができるすべての果物の中で、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴは炭水化物が最も少ないものです。サイドにココナッツミルクとほうれん草を加えると、これまでで最高の朝食ができます！ 

材料 

• 11 / 2c。冷凍イチゴ
• 11 / 2c。冷凍ラズベリー、付け合わせ用その他（オプション）
• 1c。冷凍ブラックベリー
• 2c。ココナッツミルク 
• 1c。ベビーほうれん草無 
• 糖の削ったココナッツ、付け合わせ用（オプション）。
  

準備

1. ココナッツ以外の上記の材料をブレンダーで混ぜ合わせます。滑らかになるまでそれらをすべて一緒にブレンドします。
2. 中身を分けて、ラズベリーとココナッツの削りくずを飾ります。
   

チョコレートケトプロテインシェイクチョコレートケトプロテインシェイクに

はプロテインパウダーは必要ありません。必要なのは、アーモンドミルク、アーモンドバター、チアシード、ヘンプシードだけで、必要なプロテインシェイクを実現できます。朝でも午後でも、元気いっぱいになります。

材料 

• 3 / 4c。アーモンドミルク
• 1 / 2c。氷
• 大さじ2。アーモンドバター
• 大さじ2。無糖のカカオパウダー
• 大さじ2〜3。ケトにやさしい砂糖代替品（Swerveなど）
• 大さじ1。チアシード、さらに
• 大さじ2杯分。麻の種、さらにを提供するためのより多く
• 大さじ1/2。純粋なバニラエッセンス 
• ピンチコーシャソルト。
  

準備

1. ブレンダーで、すべての材料を組み合わせ、滑らかになるまで混ぜます。 
2. 内容物をコップに分け、チアシードとヘンプシードを飾る。
   

ピニャコラーダプロテインスムージー

ピニャコラーダスムージーに夢中になる夏の早い時期を体験してください！この究極の夏の飲み物は、足が砂に沈んで新鮮なそよ風を楽しんでいる時代にあなたを連れ戻します。この飲み物はさわやかであるだけでなく、あなたの食事療法を助ける様々な栄養素とミネラルが詰まっています。 

材料 

• 1缶ココナッツミルク
• 1バナナ
• 2 / 3c。冷凍パイナップル
• 1 / 3c。冷凍マンゴー
• 1スクーププロテインパウダー
• パイナップルウェッジ、付け合わせ用。
  

準備

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
2. グラスに注ぎ、パイナップルキューブを飾る。
   

Ketsuatsuレシピピザレシピ：ビーガン

ピザは世界中の誰もが愛する料理です。美味しいだけでなく、食べるのも便利です。甘い果物、野菜、ビーガンチーズをトッピングしたピザが好きかどうかにかかわらず、私たちが持っている一流のピザレシピのこのコレクションからあなたが望むものを見つけるので安心してください。

以下のベストセラーのピザ料理とそのレシピについて詳しく知るためにチェックしてください。

きのこ、にんにく、ミントピザ

このピザ料理は子供から大人まで人気があります。きのこ、ローストガーリック、フォンティーナチーズ、フレッシュミントをふりかけるなどの具材で、おいしい組み合わせであなたを驚かせます。これを試してみると、キノコのピザを同じように見ることは決してありません。

材料：

• 1ポンドのピザ生地 
• 8クローブニンニク
• 1/4カップエクストラバージンオリーブオイル
• を味わうために挽きたての黒コショウ 
• 1/2ポンドのキノコ
• 小さじ塩
• 11カップすりおろしたフォンティーナチーズ
• オプション：6葉の新鮮なミント 
• 1/3カップパルメザンチーズ（それ削ったりすりおろしたりすることができます）

従う手順段に

• まず、オーブンの一番下の調理ラックを配置し、500Fに予熱します。
• 終わったら、ニンニクをはがして、クローブを四角いブリキのホイルの上に置くことができます。それらを大さじ1杯のオリーブオイルで覆い、次に黒コショウを数回挽く。その後、ホイルを包み、ニンニクが柔らかくなるまでオーブンでパケットをポップします。これには約20〜30分かかります。
• 終わったら、残りのオリーブオイル大さじ2杯を大きなフライパンで中火から強火にかけます。油が熱くなったら、きのこと塩を加えてみてください。鍋をかき混ぜながらやさしく調理し、きのこが液体を放出するまで止めないでください。液体が調理され、きのこが茶色になり始めたら、火から下ろして脇に置きます。
• 必要な材料がすべて揃ったら、好みに応じて生地を薄くすることができます。次に、油を塗った天板に置くか、ピザの石を使用している場合は、粉にしたピザの皮を置くこともできます。組み立てるときは、ピザに他のすべての材料を使用し、フォンティーナチーズを振りかけます。きのこを散らして、にんにくをピザの周りに均等に並べてください。 
• チーズが溶けて皮がよく焦げ目がつくまで焼きます。これには約8〜10分かかります。その後、お召し上がりください。

サンドライ

トマトピザおいしい味わいが詰まったこのピザは、甘くて香ばしい味わいが凝縮されており、抵抗しがたいものです。さらに、これは柔らかくてふわふわのタイプのフラットブレッドを持っています。だから、薄いクラスト、フラットブレッド、ジューシーなブレンドが好きなら、これはあなたにぴったりです。

材料

• 2フラットブレッド
• 2大さじオリーブオイル
• 1〜2カップサンドライトマトのオリーブオイル（スライスする必要があります）
• 1〜2カップカラマタオリーブ（穴をあけて粗く刻む必要があります）
• 1〜2カップ砕いたビーガンチーズ

次の手順

• 最初に、400Fに予熱し オーブンを。
• ますフラットブレッドを使用している場合は、必ずオリーブオイルでフラットブレッドを磨き、クッキーシートの上に置きます。その後、5分間焼いてサクサクにします。
• 終わったら、オーブンから取り出し、サンドライトマト、オリーブ、砕いたビーガンチーズで均等に覆います。さらに5分間焼いて、フラットブレッドの端がカリカリになり、チーズが温かく柔らかくなるまで待ちます。

アスパラガスピザ

アスパラガスピザは当店で人気の料理で、通常春に注文されます。このレシピを作るとき、それは美味しくて健康的な季節の夕食のために赤ちゃんルッコラとペアになります。これを素晴らしい料理にしているのは、ビーガンチーズが溶けおいしいを作るので、このピザにソースが必要ないということ ベース て地殻の上にです。

材料

• 1（10〜12オンス）ボールピザ生地
• 大さじ1オリーブオイル
• 小さじ塩
• 1/8小さじ1/8挽いた黒コショウ小さじ
• 1カップビーガンチーズ（部分的に細かく切る必要があります-スキムまたは全乳）
• アスパラガスの槍8個（皮をむいてスライスする必要があります）
• 大さじ2パルメザンチーズ（すりおろしたてでなければなりません）
• 1カップベビーアルグラ
• 砕いた赤唐辛子フレークのピンチ

次手順

• の最初に行う必要があるのは、ピザに必要なすべての材料を集めることです。
• 完了したら、度に予熱します オーブンを500。
• 華氏粉にした表面を使用して、ピザ生地を約12インチの円形に広げてみます。これを行うには、手を使って伸ばすことができます。
• その後、生地を天板に移し、オリーブオイルで覆います。ビーガンチーズを広げてから、塩とコショウを振りかけます。
• さらに、スライスする前にアスパラガスの木質の端を洗ってトリミングし、アスパラガスの部分をチーズの上に広げて、よりバランスの取れた味にします。
• オーブンの温度を450Fに下げて、約12分間焼きます。生地を完全に調理し、チーズを完全に溶かす必要があることに注意してください。
• 最後に、赤ちゃんのルッコラをトッピングし、砕いた赤唐辛子のフレークを少し振りかけてお楽しみください！

ベジタリアンソーセージピザ

肉好きにもベジタリアンにもぴったりの一品です。この肉質の地中海風ビーガンピザレシピは、ビーガンソーセージ、ビーガンモッツァレラチーズ、アーティチョークで構成されています。この食事で、まるで肉のピザを食べているような気分になります。

材料

• 12オンスのベジタリアンソーセージ（イタリアンスタイルのスマートソーセージを試すことをお勧めします）
• 大さじ1オリーブオイル
• 1 11インチのピザクラスト（薄くて事前に焼いたものでなければなりません）
• 3/4カップのトマトソース
• 1 14オンスはハートをアーティチョークできます（水気を切り、みじん切りにする）
• 1カップのビーガンモザレラチーズ代替品（すりおろす必要があります）
• 1/4カップのビーガンペスト

次の手順

• まず、に予熱 オーブンを450度します。
• その後、フライパンで中火に油を熱してみてください。終わったら、ベジタリアンソーセージを加え、6〜8分または焦げ目がつくまで調理します。それらは1/2インチのラウンドにカットする必要があります。
• その後、ピザ生地を天板に置き、トマトソースで広げ、1インチの境界線を残します。ソーセージとアーティチョークを上に広げ、乳製品以外のチーズを振りかけます。
• 最後に、ピザを12〜14分間、またはチーズが溶けて黄金色になるまで焼いてからお召し上がりください。

焼きカボチャピザピザ

のトマトベースにアレルギー反応がある場合は、素朴なカボチャピザを試すことをお勧めします。軽いスモーキーな味わいで、家族や友達と一緒に秋に食べるのにぴったりです。

材料

• カップスモークパンプキンソース
• 1ピザ生地
• 11/211/2カップベビーアルグラ
• 3/4カップチェリートマト（半分）
• 1/2カップビーガンチーズ（剃毛）
• 大さじ3小麦粉（またはコーンミール）
• 大さじ2ガーリックオリーブオイル

ステップ追跡することは

• あなたがする必要がある最初の事をgです、その後450度以上にオーブン予熱成分の全てather。
• 終わったら、小麦粉またはコーンミールの半分を大きなまな板に滴下してみてください。 
• その後、ソフトボールサイズの生地のボールを上に置きます。手を使って、生地を長さ約9インチ、幅7〜8インチの長方形に成形してみてください。
• さらに、生地をグリルの上に置き、片面を4〜5分間調理します。
• 次に、グリルからピザ生地を取り除き、クッキーシートに載せる必要があります。次に、3/4カップ/ 180ミリリットルのカボチャソースをかき混ぜて風味を追加します。完了したら、大さじ1のガーリックオリーブオイル、ルッコラ、半分にしたチェリートマト、削ったペコリーノチーズをトッピングできます。

デザートピザ

あなたのピザの上に何か甘いものが欲しいですか？はいの場合、デザートピザはあなたにぴったりのオプションです！この料理は、既製の生地と非乳製品のビーガンクリームチーズを使用し、その上にフルーツが付いています。これは持っているのに素晴らしいデザートであるだけでなく、同時に健康的でもあります。

材料

• ビーガンピルズベリークレセントロール2本
• 8オンスタブトフッティビーガンクリームチーズ
• 大さじ3杯プラス3/4カップアップルジュース
• 1/2カップ砂糖
• 1/2カップ粉砂糖
• 2カップイチゴ（薄くスライスしたバナナを使用するオプションがあります、桃、ネクタリン、アプリコットまたはベリー）
• 大さじ1のコーンスターチ大さじ
• 2の冷水

次手順

• の最初に行う必要があるのは、すべての必須成分を集め、オーブンを400 Fに予熱することです。
• その後、生地を平らに広げ始めます大きなベーキングパンに入れて、ピザクラストを作ります。終わったら、8〜10分間焼き、オーブンから取り出して少し冷まします。
• ビーガンクリームチーズ、大さじ3杯のリンゴジュース、砂糖、粉砂糖を混ぜ合わせてください。これは、ピザ生地に広げるために必要です。
• さらに、スライスしたフルーツをクリームチーズの上に重ねて並べてみてください。

家で健康的な食事を食べて健康的なライフスタイルを始めたいですか？はいの場合、あなたは正しい場所に来ました！ここ ケツアツレシピ では、さまざまな野菜料理をご用意しております。詳細については、こちらをご覧ください。

スカラップアスパラガスのキャセロールアスパラガスの

ファンなら、これはあなたにぴったりです！スカラップで仕上げられたアスパラガスのキャセロールは、風味豊かなチーズとアスパラガスの組み合わせで知られています。追加の色と味のために、ピメントまたは赤ピーマンを加えることができます。これはどんな機会にも食べるのに最適です。

材料

• アスパラガス2〜3ポンド 
• 11/2小さじ塩
• 6杯バター（マーガリンも使用可能）
• 3/4カップ柔らかいパン粉
• 1/4カップ万能小麦粉
• 1/8小さじコショウ
• 2カップ牛乳
• 1/2小さじウスターシャーソース
• 2オンスピミエント
• 3/4カップマイルドチェダーチーズ（すりおろす必要があります）

ブロッコリーとカリフラワーとチーズ

ブロッコリーとカリフラワーとチーズはシンプルなカリフラワーとパルメザンチーズのキャセロールで、そう思わない人の心を変えること間違いなしです。野菜が好きです。さらに、パン粉のトッピングをブレンドして、ビロードのような料理にクランチを加えます。

成分

• 1大カリフラワー
• 4オンスバター
• 1/4カップ細かいパン粉
• 小さじ1パセリのみじん切り
• ）（味に）コーシャ塩
• （味に黒コショウ
• 3~4杯は、パルメザンチーズおろし

ハニーベビーニンジン釉

ハニーベビーニンジンである野菜料理である釉クリスマスと感謝祭の間に食べるのに最適です。幸いなことに、それらは非常に簡単に作ることができ、健康的なライフスタイルを維持したいのであれば素晴らしい食事です。逆に、にんじんはどろどろになりがちなので、焼きすぎないように注意してください。

成分2〜2

• 11 /ポンドのベビーキャロット（洗浄してすすぐ必要があります）
• 1 1/2ティースプーンのコーシャソルト
• 4杯の無塩バター
• 4杯の蜂蜜
• 3杯のブラウンシュガー（パックする必要があります）
• 2杯のレモンジュース、1 /からレモン2個
• 挽きたての黒コショウ
• 大さじ2杯の新鮮なパセリ

ナスフライ

あなたはフレンチフライのファンですが、もう少し健康的なものが欲しいですか？次に、これらのサクサクしたナスのフライドポテトのレシピを試すことをお勧めします。全体的に、これはあなたの口の中で溶けますが、ニンニクのアイオリディップで、またはグリルした肉、ジャイロと一緒に、または揚げたプラッターの一部としても素晴らしい味がします。

成分

• 1つの培地ナス
• 揚げるための植物油
• 1/4カップ万能小麦粉
• 1大卵
• 2杯の水を
• ：3/4カップ乾燥パン粉は
• コーシャ塩のピンチ
• 味に挽きたての黒コショウ
• 提供するためのレモン半分をオプション

カリフラワー安っぽいパンを

あなたの愛場合はガーリックブレッドを食べながら野菜を食べたいので、このカリフラワーの安っぽいパンを作ることは素晴らしい代替オプションです。さらに、これは低炭水化物ダイエットに固執する人に最適なケトフレンドリーなレシピです。

材料

• カリフラワー大卵
• 2個
• モザレラ3カップ（細かく
• 刻む必要があります）パルメザンチーズ1/2カップ（すりおろす必要があります）
• 大さじ1小さじ1ガーリックパウダー
• 小さじ1/2乾燥オレガノ
• 小さじ塩
• 1/2小さじ1/2挽いた黒コショウ
• 小さじ2バター
• 3クローブニンニク（みじん切りにする必要があります）
• 1カップマリナラソース（浸漬用）

スカラップアスパラガスのキャセロールアスパラガスの

ファンなら、これはあなたにぴったりです！スカラップで仕上げられたアスパラガスのキャセロールは、風味豊かなチーズとアスパラガスの組み合わせで知られています。追加の色と味のために、ピメントまたは赤ピーマンを加えることができます。これはどんな機会にも食べるのに最適です。

材料

• アスパラガス2〜3ポンド 
• 11/2小さじ塩
• 6杯バター（マーガリンも使用可能）
• 3/4カップ柔らかいパン粉
• 1/4カップ万能小麦粉
• 1/8小さじコショウ
• 2カップ牛乳
• 1/2小さじウスターシャーソース
• 2オンスピミエント
• 3/4カップマイルドチェダーチーズ（すりおろす必要があります）

ブロッコリーとカリフラワーとチーズ

ブロッコリーとカリフラワーとチーズはシンプルなカリフラワーとパルメザンチーズのキャセロールで、そう思わない人の心を変えること間違いなしです。野菜が好きです。さらに、パン粉のトッピングをブレンドして、ビロードのような料理にクランチを加えます。

成分

• 1大カリフラワー
• 4オンスバター
• 1/4カップ細かいパン粉
• 小さじ1パセリのみじん切り
• ）（味に）コーシャ塩
• （味に黒コショウ
• 3~4杯は、パルメザンチーズおろし

ハニーベビーニンジン釉

ハニーベビーニンジンである野菜料理である釉クリスマスと感謝祭の間に食べるのに最適です。幸いなことに、それらは非常に簡単に作ることができ、健康的なライフスタイルを維持したいのであれば素晴らしい食事です。逆に、にんじんはどろどろになりがちなので、焼きすぎないように注意してください。

成分2〜2

• 11 /ポンドのベビーキャロット（洗浄してすすぐ必要があります）
• 1 1/2ティースプーンのコーシャソルト
• 4杯の無塩バター
• 4杯の蜂蜜
• 3杯のブラウンシュガー（パックする必要があります）
• 2杯のレモンジュース、1 /からレモン2個
• 挽きたての黒コショウ
• 大さじ2杯の新鮮なパセリ

ナスフライ

あなたはフレンチフライのファンですが、もう少し健康的なものが欲しいですか？次に、これらのサクサクしたナスのフライドポテトのレシピを試すことをお勧めします。全体的に、これはあなたの口の中で溶けますが、ニンニクのアイオリディップで、またはグリルした肉、ジャイロと一緒に、または揚げたプラッターの一部としても素晴らしい味がします。

成分

• 1つの培地ナス
• 揚げるための植物油
• 1/4カップ万能小麦粉
• 1大卵
• 2杯の水を
• ：3/4カップ乾燥パン粉は
• コーシャ塩のピンチ
• 味に挽きたての黒コショウ
• 提供するためのレモン半分をオプション

カリフラワー安っぽいパンを

あなたの愛場合はガーリックブレッドを食べながら野菜を食べたいので、このカリフラワーの安っぽいパンを作ることは素晴らしい代替オプションです。さらに、これは低炭水化物ダイエットに固執する人に最適なケトフレンドリーなレシピです。

材料

• カリフラワー大卵
• 2個
• モザレラ3カップ（細かく
• 刻む必要があります）パルメザンチーズ1/2カップ（すりおろす必要があります）
• 大さじ1小さじ1ガーリックパウダー
• 小さじ1/2乾燥オレガノ
• 小さじ塩
• 1/2小さじ1/2挽いた黒コショウ
• 小さじ2バター
• 3クローブニンニク（みじん切りにする必要があります）
• 1カップマリナラソース（浸漬用）

すべての人は、目標を達成するために適切な食事が不可欠であることを理解する必要があります。トレーニング中に体に必要な適切な種類の食品を食べると、トレーニング中のパフォーマンスを最大化するのに役立ちます。さらに、適切な食品は、筋肉を構築し、体の健康を維持するのに役立つエネルギーと必要な栄養素を与えることができます。 

ケツアツレシピでは、ウエイトトレーニングに適した食事をお教えします。ウェイトリフターとして必要なフードプランは、複雑で高価である必要はありません。あなたがしなければならないのはあなたの重量挙げの経験を改善するのを助けるためにこれらの提案に従うことです！

ウェイトリフターが必要する必須栄養素する

とトレーニングする毎日に十分なカロリーを摂取ことが重要です。ワークアウトはあなたの体の栄養素を排出する可能性があるので、より少ないカロリーを消費することはエネルギー不足につながるだけであり、それはあなたの体の筋肉を構築する能力に影響を与える可能性があります。 

特にウェイトトレーニングのための食事療法の計画は、トレーニングの強度、トレーニングを計画する頻度、およびサイズによって異なります。栄養士に相談して、必要なカロリー数と適切な食品をより正確に見積もることができます。 

ウェイトリフティングプログラムに必要なカロリー数がわかったら、トレーニングスケジュールを最大化するのに役立つフードプランの計画を開始できます。あなたの計画のために、あなたは次の質問に答える必要があるでしょう：

• あなたはトレーニング中にどんな水分と何リットルを飲むべきですか？ 
• トレーニング前にどのような食べ物や水分を食べる必要がありますか？ 
• トレーニング直後にどのような食べ物や水分を食べる必要がありますか？ 

ウエイトトレーニングの食事計画は、持久力トレーニング、トライアスロン、チームスポーツセッション、ランニング、水泳の食事計画とは大きく異なります。さまざまな活動があなたの体を動かすために異なる栄養素を必要とするので、あなたの計画はあなたが訓練しているものに特有でなければなりません。 

トレーニングする前に

空腹時に運動することは、体がうまく機能するためにエネルギーを必要とするため、良い考えではありません。あなたの体が栄養素を吸収してそれらをエネルギーに変換する時間を持てるように、あなたは運動する前に60から90分を食べる必要があります。 

ワークアウト前の食事は、30〜45グラムのタンパク質と炭水化物で構成されている必要があります。小さい人はこれらの必要量が少なくなりますが、大きい重量挙げ選手は規定よりも多く食べる必要があります。また、食事のバランスをとるために、果物からいくつかの健康的な脂肪を追加する必要があります。 

トレーニング中およびトレーニング後の食事

トレーニング中に大量の食事をとる必要はありませんが、特にトレーニングが60分を超える場合は、水分補給計画を立てる必要があります。高強度のトレーニングはあなたがたくさん汗をかくようになるので、あなたの体は補充する必要があります。 30分に1回、約14オンスのスポーツドリンクを飲むのが最善です。 

あなたのトレーニングの後、あなたが筋肉の修復を助けるためにタンパク質と炭水化物を多く含む食事を食べるべきである約30分から3時間のウィンドウがあります。 

人生の素朴な楽しみのひとつは、美味しいものを食べることです。疲れた一日の後においしい食事をする感覚は、特にあなたが好きな料理を食べているとき、慰めになることができます。しかし、一部の人々はまだ自分の体重を監視し、より健康的なオプションを食べることを選択したいと考えています。 

ここ ケツアツレシピ では、お客様の利益のためにデザインされたブログやレシピの作成を専門としています。これらのレシピは塩分が少なく、人工防腐剤はほとんどまたはまったく含まれていません。 

ヘルシーな料理だけでなく、天然素材をベースにした美味しさも心がけています。 

人気のレシピのひとつが刺身イカとキムチ料理です。簡単な食事に必要なすべての重要な要素が含まれており、簡単に作ることもできます！この特定のレシピは2人に提供できますが、増やしたい場合はそれに応じて調整できます。 

詳細については、この料理の作り方の手順を参照して： 

1. ください材料を準備します。
   スライスした刺身イカ、キムチ、きゅうり、山芋、ごま油、ごま、海苔が必要です。それらをすべてカウンターに置き、野菜がすべて洗われてきれいであることを確認してください。 
2. 野菜を刻む。
   キムチ、きゅうり、山芋を用意し、細かく切ってください。これらの材料を鍋で調理することはないので、よくスライスして同じサイズに固執するようにしてください。スライスした後、野菜をボウルに入れます。 
3. 調味料を加えます。
   野菜のボウルを取り、スライスした刺身イカを追加します。次に、ごま油とごまをボウルに入れて混ぜます。これはあなたの調味料として役立ち、醤油や通常の塩と比較してより健康的なオプションになります。材料を混ぜた後、メッキを開始します。 
4. 焼き海苔で包む焼き海苔を
   取り、カウンターで平らにします。高血圧のリスクを減らすために、塩分が少ない海藻を選択するようにしてください。混合した材料をシートの中央に置き、スペースの少なくとも半分を覆うように広げます。次に、海苔をゆっくりと転がして野菜に巻き付けます。 
5. スライスしてサーブ
   包んだ後、指を水に浸し、海藻の端に軽くたたいて密封します。数分待って、半分にスライスします。その後、お楽しみください！ 

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