ケツアツ:ケトについて知っておくべきこと

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ケトダイエットとは何ですか? 

ケトダイエットは、低炭水化物ダイエットと高脂肪ダイエットを含む、世界中でよく知られている健康的な食事です。この食事療法の目標は、炭水化物の摂取量を減らし、脂肪を増やすことです。これはケトーシスを引き起こします。ケトーシスは、脂肪がエネルギーになる代謝状態です。また、肝臓で脂肪をケトンに変え、脳にエネルギーを供給します。ケトダイエットは、過剰な体脂肪を減らし、空腹感を減らし、2型糖尿病を改善するのに役立ちます。血糖値が不足している場合の代替オプションです。 

ケトダイエットの種類 

あなたはケトジェニックダイエットのいくつかのタイプを見つけるでしょう。どちらが最も効果的かはあなた次第です:

  • 標準的なケトダイエット- このケトダイエットには、非常に低炭水化物、中程度のタンパク質、高脂肪が含まれています。 
  • 周期的なケトダイエット- このダイエットには、4ケト日や3高炭水化物日などのより高いカード再給餌期間が含まれます。
  • ターゲットを絞ったケトダイエット- これには、トレーニングの周りに炭水化物を追加することが含まれます。
  • 高タンパクケトダイエット- これには、より多くのタンパク質を追加することが含まれます。

ケトダイエットで何を食べるかケトダイエットをしている

ときは、炭水化物を1日20〜50グラムに制限する必要があります。ケトダイエット中に食べるべきもののリストは次のとおりです。

シーフードシーフードに

は、ビタミンB、カリウム、セレンが豊富な魚介類を選択する必要があります。ただし、貝類の炭水化物はさまざまであることに注意してください。貝を食べる前に、まず調査を行ってください。

低炭水化物野菜

低カロリーの野菜はでんぷん質のない野菜です。食べるべき野菜は次のとおりです。

  • アスパラガス
  • アボカド
  • ブロッコリー
  • キャベツ
  • カリフラワー
  • キュウリ
  • グリーンビーンズ
  • スケール
  • レタス
  • オリーブ
  • ペッパー(特にグリーン)
  • ほうれん草
  • トマト
  • ズッキーニ。

チーズチーズ 

に関しては、炭水化物が少ないものを選択してください。チーズの種類はたくさんあり、それらのほとんどは脂肪が多いので、これはケトダイエットに理想的です。:ここではあなたが食べる必要チーズの種類は次のとおりです

  • ブルーチーズ
  • ブリー
  • 、カマンベール
  • 、チェダー
  • シェーブル
  • コルビージャック
  • コテージチーズ
  • クリームチーズ
  • フェタチーズ
  • ゴートチーズ
  • ハルーミ
  • Havarti
  • リンバーガー
  • マンチェゴ
  • マスカルポーネ
  • モッツァレラ
  • ミュンスター
  • パルメザン
  • ペッパージャック
  • プロヴォローネ
  • ロマーノ
  • ストリング・チーズ
  • スイス。

アボカド

アボカドには健康的なビタミンが含まれており、これにはカリウムが含まれています。カリウムは、多くの人が通常摂取することのない重要なミネラルです。 

肉と鶏肉

肉と鶏肉には炭水化物がなく、ビタミンBが豊富です。これらを食べると、筋肉量を助けるのに十分なタンパク質が得られます。 

1個の卵にはすでに1グラムの炭水化物と6グラムのタンパク質が含まれているため、ケトダイエットをしているときは卵が必須です。 

オリーブオイル

オリーブオイルはあなたの心臓に良い健康的なビタミンを提供することができます。心臓病のリスクを減らすオレイン酸が含まれています。

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