ウェイトトレーニング中にダイエットを最大化する方法

すべての人は、目標を達成するために適切な食事が不可欠であることを理解する必要があります。トレーニング中に体に必要な適切な種類の食品を食べると、トレーニング中のパフォーマンスを最大化するのに役立ちます。さらに、適切な食品は、筋肉を構築し、体の健康を維持するのに役立つエネルギーと必要な栄養素を与えることができます。 

ケツアツレシピでは、ウエイトトレーニングに適した食事をお教えします。ウェイトリフターとして必要なフードプランは、複雑で高価である必要はありません。あなたがしなければならないのはあなたの重量挙げの経験を改善するのを助けるためにこれらの提案に従うことです!

ウェイトリフターが必要する必須栄養素する

とトレーニングする毎日に十分なカロリーを摂取ことが重要です。ワークアウトはあなたの体の栄養素を排出する可能性があるので、より少ないカロリーを消費することはエネルギー不足につながるだけであり、それはあなたの体の筋肉を構築する能力に影響を与える可能性があります。 

特にウェイトトレーニングのための食事療法の計画は、トレーニングの強度、トレーニングを計画する頻度、およびサイズによって異なります。栄養士に相談して、必要なカロリー数と適切な食品をより正確に見積もることができます。 

ウェイトリフティングプログラムに必要なカロリー数がわかったら、トレーニングスケジュールを最大化するのに役立つフードプランの計画を開始できます。あなたの計画のために、あなたは次の質問に答える必要があるでしょう:

  • あなたはトレーニング中にどんな水分と何リットルを飲むべきですか? 
  • トレーニング前にどのような食べ物や水分を食べる必要がありますか? 
  • トレーニング直後にどのような食べ物や水分を食べる必要がありますか? 

ウエイトトレーニングの食事計画は、持久力トレーニング、トライアスロン、チームスポーツセッション、ランニング、水泳の食事計画とは大きく異なります。さまざまな活動があなたの体を動かすために異なる栄養素を必要とするので、あなたの計画はあなたが訓練しているものに特有でなければなりません。 

トレーニングする前に

空腹時に運動することは、体がうまく機能するためにエネルギーを必要とするため、良い考えではありません。あなたの体が栄養素を吸収してそれらをエネルギーに変換する時間を持てるように、あなたは運動する前に60から90分を食べる必要があります。 

ワークアウト前の食事は、30〜45グラムのタンパク質と炭水化物で構成されている必要があります。小さい人はこれらの必要量が少なくなりますが、大きい重量挙げ選手は規定よりも多く食べる必要があります。また、食事のバランスをとるために、果物からいくつかの健康的な脂肪を追加する必要があります。 

トレーニング中およびトレーニング後の食事

トレーニング中に大量の食事をとる必要はありませんが、特にトレーニングが60分を超える場合は、水分補給計画を立てる必要があります。高強度のトレーニングはあなたがたくさん汗をかくようになるので、あなたの体は補充する必要があります。 30分に1回、約14オンスのスポーツドリンクを飲むのが最善です。 

あなたのトレーニングの後、あなたが筋肉の修復を助けるためにタンパク質と炭水化物を多く含む食事を食べるべきである約30分から3時間のウィンドウがあります。 

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